Tips diet diabetes: Makan secara teratur dan membuat catatan harian
Menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan ‘kelaparan’ dan
melewatkan jam makan. Bagi penderita diabetes, menurunkan sedikit berat
badan berlebih sangat berpengaruh dalam mengontrol kadar gula darah,
namun melewatkan jam makan sama sekali tidak masuk dalam program
tersebut. Begitu pula dalam jenis diet sehat lainnya.
Penelitian menunjukkan bahwa kesuksesan menurunkan berat badan secara
sehat adalah dengan makan secara teratur, serta membuat catatan harian
tentang makanan yang dikonsumsi.
Makan secara teratur berarti makan 3 kali sehari, serta 2 kali makan
ringan (snack) di antara jam makan. Kadar gula darah dan berat badan
dalam tubuh akan terkontrol dengan sendirinya jika mendapatkan asupan
makanan sehat secara teratur. Yang harus diperhatikan adalah porsi dan
jenis makanan yang dikonsumsi saat jam makan dan snack.
Jangan lewatkan sarapan/makan pagi
Mulailah setiap hari dengan sarapan yang sehat. Sarapan setiap hari akan
memastikan tubuh memiliki cukup energi untuk beraktifitas, serta
membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Rasa lapar akibat
melewatkan sarapan cenderung membuat seseorang makan siang dengan porsi
berlebihan.
Makan teratur, dengan porsi secukupnya
Tetaplah makan dengan teratur, namun dengan porsi kecil atau secukupnya.
Makan teratur memastikan tubuh tidak kelaparan sehingga porsi makan
tetap terjaga setiap saat.
Jaga asupan kalori yang tetap
Menjaga asupan kalori yang tetap setiap harinya akan membantu menjaga
level gula darah tetap stabil. Hal tersebut lebih baik dibandingkan
dengan mengkonsumsi banyak kalori di satu hari atau di satu jam makan
dan melewatkannya di waktu lainnya.
Buatlah catatan harian
Membuat catatan harian mengenai makanan yang dikonsumsi terbukti efektif
dalam diet menurunkan berat badan. Mengapa? Alasan utama adalah rekaman
harian tersebut membantu mengidentifikasi masalah/efek makanan yang
dikonsumsi dan membantu dalam proses evaluasi program diet, karena kita
dengan mudah dapat membandingkan jenis makanan, porsi, serta waktu makan
dengan keberhasilan program menurunkan berat badan.
Pola makan sehat di atas sebenarnya berlaku bagi siapa saja yang
ingin sehat. Tidak ada yang khusus bagi penderita diabetes selain lebih
memperhatikan asupan karbohidrat dan menjaga berat badan tetap normal.
Selain pola makan atau diet di atas, lakukan juga olahraga secara
teratur, setidaknya 15-30 menit setiap harinya. Olahraga ringan seperti
berjalan, jogging, dan bersepeda pun akan memberikan efek positif bagi
tubuh, dan membantu bagi dalam mengontrol diabetes.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar