10 Cara Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat
Sebuah gaya hidup sehat akan membuat jantung Anda sehat. Berikut adalah 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan Anda.- Aktif
Lakukan 150 menit intensitas sedang aktivitas aerobik setiap minggu.
Salah satu cara untuk mencapai target ini adalah dengan melakukan 30
menit aktivitas di lima hari seminggu. Fit di mana Anda dapat, misalnya
dengan bersepeda untuk bekerja.
- Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner.
Setahun setelah menyerah, risiko serangan jantung jatuh ke sekitar
setengah dari perokok.
- Mengelola berat badan Anda
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Menempel diet seimbang rendah lemak dan tinggi dalam buah dan sayuran,
dikombinasikan dengan banyak aktivitas fisik. Download 12-minggu rencana
penurunan berat badan.
- Parit garam
Untuk menjaga tekanan darah yang sehat, berhenti menggunakan garam di
meja dan mencoba menambahkan sedikit untuk memasak, atau dipotong
sepenuhnya. Anda akan segera bisa digunakan untuk itu. Juga hati-hati
untuk kadar garam yang tinggi dalam makanan olahan. Periksa label
makanan – makanan tinggi garam jika memiliki lebih dari garam 1.5g (atau
0.6g natrium) per 100g.
- Dapatkan Anda 5 A DAY
Makan lima porsi buah dan sayuran sehari. Tambahkan buah kering sarapan
sereal, dan menambahkan sayuran untuk saus pasta dan kari.
- Makan ikan berminyak
Makan ikan berminyak dua kali seminggu. Ikan seperti makarel, sarden,
tuna segar dan salmon merupakan sumber yang sangat baik dari lemak
omega-3, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
- Berjalan dari stres
Jika Anda merasa di bawah tekanan, membersihkan pikiran Anda dengan
berjalan-jalan. Ini akan membantu menempatkan ide-ide Anda dalam rangka
dan mengurangi ketegangan. Jika itu adalah jalan cepat, juga akan
dihitung terhadap aktivitas sehari-hari Anda.
- Cut lemak jenuh
Perubahan kecil untuk diet Anda dapat memiliki manfaat kesehatan yang
positif. Pilih semi-skim atas susu penuh lemak, potongan ramping daging,
dan uap atau grill makanan daripada menggoreng. Cari tahu fakta-fakta
tentang lemak.
- Minum kurang
Alkohol bisa menggemukkan. Jika Anda menambahkan tiga atau empat gin dan
tonik untuk diet biasa sehari-hari Anda, Anda bisa memakai hampir 2kg
selama empat minggu.
- Membaca label makanan
Ketika berbelanja, melihat label makanan pada paket makanan untuk
melihat apa produk tersebut mengandung. Memahami apa yang ada dalam
makanan akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar